Dwugłowe uda.. Ćwiczenia podstawowe chyba lepiej byłoby robić z progresją w seriach 12/10/8/8, izolowane mogą być 4x8 albo 4x10. Co do brzucha to przydałoby się robić chociaż 2x/tydzień - 2 ćwiczenia, 1 na mięśnie proste i 1 na skośne. Na plecy aż 5 ćwiczeń - nie za dużo? 3 + 1 (na kaptury) wystarczą.. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-10-12 [...]
[...] wyciągu dolnego 3x12-8 +martwy cxiąg 3 x12,10,8 triceps; WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4x 10-6 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:4x10-6 brzuch 3 cwiczenia po 3 serie piątek barki wyciskanie sztangi z za głowy 4x12-6 Unoszenie ramion w przód ze sztangą4 x 8-10 unoszenie w opadzie tułowia 4x12-8 szrugsy [...]
[...] sztangi na ławeczce poziomej 4x(12,10,8,8) podnoszenie sztangi na ławeczce skośnej pod kątem 45 stopni głową do góry 4x(12,10,8,8) rozpiętki na ławeczce poziomej 4x10 oczywiscie przy dwóch pierwszych ćw. stosuję progresję Bardzo bym prosił o radę czy jest jakaś możliwość aby ćwiczenia te były bardziej skuteczne i efektywne? Czy [...]
[...] tlowia stojac 3x10 -unoszenie sztangilek na boki stojac 3x8 -unoszenie sztangielek przed siebie stojac 3x8 -uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac ze sztanga i z hantelkami 2x(3x15) -uginanie nadgarstkow podchwytem stojac, ze sztanga 4x10 no i jeszcze oczywiscie trening nog i brzucha ale tego juz nie wpisywalem :) prosze o ocene tego planu :)
[...] na klate: wyciskanie sztangi na prostej 4serie 8-10 powt wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 4 serie 8-10 powt Rozpiętyki na ławeczse płaskiej 4x10 na biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 hantlami siedzac chwyt młotkowy 3 serie 8-10powt uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 3x8 wtorek:wolne [...]
[...] Zrobić najpierw wyciskanie jako główne ćwiczenie 4-5 serii, potem wznosy bokiem lub przodem, potem wznosy w opadzie. SOBOTA: Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 -Przysiady na sównicy skośnej 3x12-8 Na suwnicy skośnej? Chodzi może u wypychanie nóg w leżeniu? A może o hackprzysiady? Tak czy siak odpuściłbym i zamiast tego dałbym [...]
[...] na koniec pozatym plecy bym zmienil - "a)podciaganie sztangielki w opadzie(wiosolowanie) - 10x12" - zamiast 10 serii 4 - "b)Wyciskanie sztangi zza głowy - 4x10 " -to cwiczenie na barki a nie plecy wiec moze lepiej "sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)" za plecy tez 4 serie +1 lub [...]
To wtedy tak ma wyglądać piątek? PIĄTEK Ręce 1.) Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12/10/8/6 progresja 2.) Wyciskanie francuskie 12/10/8/6 progresja 3.) Uginanie sztangi podchwytem ile serii i powtórzeń? 4.) Uginanie sztangi nachwytem ile serii i powtórzeń? 5.) Pompki na poręczach 4x10
[...] Plecy i łydka. Czas 2h. Kiepski dzień opornie coś idzie ale plecy skatowane a prostowniki rozniosło. MC klasyczny 4x15,12,10,8 MCNPN 4x12 Rzymskie krzesło 4x8,8 dropset Wiosłowanie sztanga 4x12 Wiosło T-sztanga 4x10,8 dropset Wiosło jedną 4x12 Podciąganie szeroko 3xmax z obciążeniem Podciąganie b.wąsko 3xmax z obciążeniem Wspięcia stojąc 5x25
[...] 3x12 10kgx2 potem 15kg rozpietki skos 5x12 10kg 2 razy 15kg wypychanie przed siebie 5x12-10 ( 35 ,40 45kg idą cięzary w góre) jakiś sznur w góre ciągałem na bica 3-4x10 ( strasznie nadgarstek mnie bolał więc odpuściłem) modlitewnik 5-6-7x10-12 15kg potem 17,5 coś na cyce 5x10 40 kg 45 + w przerwach machałem hantlami ?x20 na maxa szybko [...]